Có cần phải cố gắng điều khiển hơi thở khi thiền không? Nghệ thuật ‘Để hơi thở tự thở’

1. Bản chất cốt lõi & Giải mã cặn kẽ cho người mới bắt đầu

Nhiều người bước vào buổi thiền với sự căng thẳng tột độ vì cố gắng ‘ra lệnh’ cho hơi thở: ‘Phải hít sâu vào! Phải nín thở lại! Phải thở ra thật chậm!’. Kết quả là sau 10 phút, ngực đau tức, đầu óc choáng váng vì thiếu oxy do kiểm soát quá đà. Lời dạy cốt tử của Đức Phật trong kinh Quán Niệm Hơi Thở (Anapanasati) là: KHÔNG CẦN VÀ KHÔNG NÊN ĐIỀU KHIỂN HƠI THỞ! Bạn không phải là người ‘làm’ cho hơi thở xảy ra, cơ thể bạn đã tự động thở từ lúc bạn mới lọt lòng mẹ. Việc của người ngồi thiền chỉ là: ‘Thở vào một hơi ngắn, biết mình đang thở vào một hơi ngắn. Thở ra một hơi dài, biết mình đang thở ra một hơi dài’.

2. Hướng dẫn thực hành từng bước chuẩn khoa học (Step-by-step)

• Tâm thế của một người đứng nhìn: Hãy như một người gác cổng đứng ở cửa mũi, chỉ lặng lẽ ghi nhận luồng gió mát đi vào và luồng gió ấm đi ra mà không can thiệp hay phán xét.
• Chấp nhận mọi trạng thái của hơi thở: Nếu hơi thở đang dồn dập vì vừa đi lại, hãy để nó dồn dập tự nhiên; khi tâm bạn lắng xuống, hơi thở sẽ tự động sâu và chậm lại mà không cần bạn phải ép buộc.
• Khi bị hụt hơi: Thở ra một hơi thật dài bằng miệng để tống hết khí tù đọng rồi để cơ thể tự động hít vào theo bản năng sinh học.

3. Liệu pháp Hương đạo Chữa lành & Nghi thức thanh lọc không gian thiền

Để dễ dàng nhận biết luồng gió ra vào nơi đầu mũi mà không bị phân tâm, một làn hương thoang thoảng là công cụ hỗ trợ hoàn hảo. Đốt một nén Nhang Trầm Hương Việt Nam Không Tăm trước 5 – 10 phút. Khứu giác nhạy bén sẽ lập tức nhận diện được nốt hương trầm ngọt thanh mát lạnh lướt qua thành mũi khi hít vào, giúp bạn bám sát hơi thở tự nhiên một cách nhẹ nhàng, thư thái.